Отчет по практике специальности «Спорт»

В системе подготовки бегуна очень серьезное внимание. Черутти уделял режиму спортсмена — сну, питанию, отдыху. В ежедневном меню он рекомендует включать молочные продукты, яйца, рыбу. Мясо же надо принимать только в вареном виде и нежирное. Следует воздерживаться от мучных и кондитерских изделий (Е.Н. Кайтмазова, 1974).

В 60-х годах большое влияние на развитие методики тренировки бегунов на длинные дистанции оказали идеи Артура Лидьярда.

Основная особенность его тренировочного процесса — марафонская подготовка с последующей тренировкой на холмах. Следует отметить, что его последователи ничего не добились. А причина заключается в том, что никто не заметил самого важного условия, даже сам Лидьярд, хотя он и писал: «Я преодолевал расстояния более 30 миль, бегая главным образом по крупным холмам» (Е.Н. Каймазова, 1974).

Основное отличие системы Лидьярда от системы европейских и американских бегунов заключается в том, что она в большей мере отвечает требованиям теории тренировки, чем две первые системы. Она построена с учетом длительной предварительной подготовки, что обеспечивает действенное следование принципу постепенности.

Климатические, географические и социальные особенности обеспечили широкий выбор различных по характеру естественных мест для бега, доступность их (отсутствие больших городов, а отсюда и необходимость длительных переездов к месту занятий), плюсовая температура в течение всего года и мягкий грунт в течение большей части года дают возможность любителям бега тренироваться беспрерывно и выполнять большую тренировочную работу.

Лидьярд знал по личному опыту, что продолжительный бег оказывает положительный и более стойкий эффект при развитии общей выносливости, на основе каждой возможны длительные напряжения около предельной и предельной мощности скоростного характер. Знали это и другие тренеры и бегуны, однако они тоже опасались применять длительный бег в таких масштабах, как это сделал Лидьярд, боясь проиграть в скоростных качествах. Но, как показала практика, эти опасения были напрасными. Эксперимент Лярда удался.

Успехи его учеников — Питера Снела, Халберга, Меги и других лежат в основе признания эффективности новозеландской школы. Однако уже в 70-е годы выходцев из Новой Зеландии мы не встречаем. Отчасти это объясняется тем, что Лидьярд отошел от тренерской работы, но, видимо, более существенно то, что появились другие школы, перенявшие лучший опыт Лидьярда. Что же ценного внес Лидьярд?

Основная особенность его тренировочного процесса — марафонская подготовка. Сразу заметим, что его последователи ничего не добились. А причина заключается в том, что никто не заметил самого важного условия, даже сам Лидьярд, хотя он и писал: «Я преодолевал расстояния более 30 миль, бегая главным образом по крупным холмам…» (А.Дидьярд, 1987).

Успех новозеландской школы составляет комплекс: природный ландшафт плюс методика, следовательно, внедрение просто методики у нас в стране, в Финляндии, длительное пребывание Питера Снелла за рубежом (2 года) не дали положительного результата.

Таким образом, длительный бег по холмам в течение 3-6 месяцев — золотое зерно новозеландской школы еще при одном условии: «Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы икроножные мышцы работали неестественно. Лучше приземляться на всю ступню с началом касания земли пяткой». Это ограничение не касается соревновательных условий.

После рекордов Питера Снелла следующий крупный шаг вперед сделали Себастьян Коэ и его соотечественник С. Овет. Отец и тренер Питера Коэ в отличие от Лидьярда выбрали иной путь — увеличение максимальной аэробной мощности как базы для аэробной подготовки. Реализуется эта идея с помощью круговой силовой тренировки два раза в неделю, бега в холм с усилием 90% (30-40 поворотов по 100 м или 10 поворотов по 200 м).

Основу аэробной подготовки составляют забеги в холм на 1000 м по 6 раз с высоким подъемом колена и энергичной работой руками (Н.И. Волков, 1990).

Двух силовых и спринтерских тренировок и двух-трех тренировок с бегом в холм в неделю достаточно для эффективного роста функциональных возможностей марафонца. Интуитивно чувствуя это и зная, что длительный бег отрицательно сказывается на силовых и скоростных способностях бегуна, Питер Коэ минимизировал объем трусцой, в связи с чем годовой объем Себастьяна составлял 2500 км.

Успешные выступления С. Коэ, видимо, повлияли на тренерскую мысль. Появились бегуны, равные по уровню С. Коэ. Это бразилец Круж (тренер Оливейра) и марокканец Сайд Ауита. Анализ подготовки этих спортсменов показывает, что они придерживаются взглядов Питера Коэ, а именно:

• — круглогодично выполняют круговую силовую тренировку, включая упражнения со штангой два раза в неделю;
• — круглогодично выполняют спринтерскую тренировку в виде бега в холм;
• — бег в холм на уровне АнП по 1000 м;
• — минимальный объем бега трусцой.

Недостатком школ — английской, бразильской и марокканской — является отсутствие ясного понимания биохимических, физиологических и биомеханических механизмов, обеспечивающих успех применяемых ими средств и методов, поэтому формальный перенос методов, как и в случае с программой Лидьярда, не может принести успеха (Ф.П. Суслов, 1990).

• Эволюция методики тренировки в беге на длинные дистанции

Родоначальница современной легкой атлетики Англия в течение длительного времени была «законодательницей мод» в области методов беговой тренировки. Это понятно, если учесть, что английские марафонцы многие годы были одними из сильнейших в мире. Главная особенность английской школы бега заключалась в большом удельном весе кроссовой подготовки, бега на местности, чему немало способствует великолепный травяной покров в парках и на лугах Англии. Кроссовый сезон в стране длится не менее 4 месяцев. Кросс там пользуется большой популярностью (В.Н. СелуяновЮ, 2001).

Тренеры многих европейский стран пришли к выводу, что ограничиваться в подготовке бегуна использованием только длительного равномерного бега нельзя и что повторное пробегание тренировочных отрезков дистанции с паузами отдыха между ними наилучшим образом вырабатывает у спортсмена качества скорости и специальной выносливости. Немецкие тренеры правильно заметили, что недостаток системы подготовки финских бегунов — отсутствие необходимой работы над скоростью и специальной выносливостью. Гершлер и Райндел разработали систему интервальной тренировки. Интервальный бег, проводимый с высокой скоростью, воздействует преимущественно на скелетные мышцы и способствует приспособлению организма к анаэробной работе. Интервальный бег для марафонцев использовали тренеры М. Марфи, Л. Робертсон и Д. Кромвел. По их системе вся тренировка в беге проводится на тщательно подготовленной дорожке стадиона, с заранее спланированной длиной отрезков, скоростью пробегания и временем отдыха. Все тренировки контролируются секундомером. «Скоростная» тренировка американских бегунов дала свои плоды: на современных Олимпийских играх титулы чемпионов в беге 6 раз были завоеваны англичанами и 6 раз американцами.

Успехи австралийских и новозеландских бегунов связаны с именами П. Черрутти и А. Лидьярда. В работе этих тренеров много общего: это, прежде всего, большой объем тренировочных нагрузок, выполняемых в виде бега по пересеченной местности, затем выработка выносливости путем длительного бега в естественных условиях и, наконец, различные формы бега в гору, по песку и песчаным дюнам. Система тренировки Лидьярда и Черрутти, по существу, шведский «фартлек», примененный к местным условиям (В.Н. Селуянов, 2001).

Успех современных бегунов Африки, скорее, феномен среднегорья, чем какой-либо новой системы тренировки.

Каждая из перечисленных систем тренировок имела свои положительные стороны и недостатки, каждая в той и или иной мере способствовала повышению уровня результатов в беге. Однако в течение многих лет тренеры и спортсмены действовали во многом вслепую, исходя при выборе тренировочных средств из своих вкусов, традиции, интуиции. Нередко спортсмену приходилось затратить несколько лет, для того чтобы найти средства тренировки и определить их оптимальное сочетание в соответствии со своими индивидуальными особенностями. Отсутствие объективных критериев для оценки методов тренировки в беге приводило и к многообразию систем и взглядов.

В конце прошлого века появились объективные методы оценки тех или иных тренировочных средств. Были выяснены физиологические основы тренировки в беге, условия, необходимые для совершенствования аэробной и анаэробной возможностей бегуна.

В отечественной практике в понимании физиологических процессов, протекающих во время тренировки бегунов, лежали открытия ученых С. Гальперина, Н. Зимкина (1995), что «у людей мышцы различаются преимущественно по быстроте и медлительности движений. В медленных мышечных волокнах возникает возбуждение позднее, в несколько раз больше время достижения максимального сокращения и значительно меньше скорость проведения возбуждения». «Существует прямая зависимость между частотой импульсов и уровнем ее (мышцы) сокращения, а также между силой раздражения и величиной сокращения скелетной мышцы. Чем больше частота и сила импульсов, тем до известного предела больше тонус». «Основа сокращения мышцы — биохимические процессы, которые совершаются в 2 фазы: первую, анаэробную, и вторую, аэробную. В каждой из этих фаз происходит расщепление веществ с освобождением энергии и их восстановление» (Ф.Н. Свитин, 1996).

Тренеры советской школы физического воспитания, были искренне убеждены, что любая тренировка (бег с любой скоростью) развивает нужные мышцы, что количество со временем переходит в качество, что после необходимого объема тренировочной нагрузки происходит качественный скачок.

В своей тренерской работе они часто копировали систему тренировок чемпиона, чуть приспособив ее к местным условия, однако последние исследования биологов и физиологов заставили тренеров изменить взгляды на тренировочный процесс.

Важно правильно понять и интерпретировать современное видение механизма мышечного сокращения и применять на практике достижения биологии и физиологии (Я. Сведенхаг, 1994).