Отчет по практике специальности «Спорт»

Большое внимание уделяется учету индивидуальных особенностей спортсменов, их умению тренироваться самостоятельно. Зачастую роль тренера сводится лишь к обязанностям советчика. Большое значение англичане придают волевой, психологической подготовке, умению «терпеть», способности к быстрому и длинному спурту на финише. Англичане весьма искусны в достижении к определенному сроку высшей спортивной формы и в поддержании ее в нужное время. В их тренировке планируются специальные периоды для оттачивания спортивной формы к ответственным соревнованиям.

Немаловажную роль в процессе подготовки английских бегунов имеют традиционные соревнования по кроссу. Ранняя специализация в беге характерна для английской системы тренировки. Участие в кроссовых соревнованиях принимают дети даже младшего школьного возраста.

Основными средствами английских, как, впрочем, и всех современных бегунов является равномерный бег на местности и жесткая интервальная тренировка. Интервальный метод тренировки заключается в повторном пробегании определенных отрезков дистанции в чередовании с последующим 5 отдыхом.

Паузы отдыха, или интервалы, между пробежками и дали название этому методу. Паузы отдыха заполняются пассивным отдыхом, иногда лежа, но чаще ходьбой и еще чаще медленным бегом. Переменный, или интервальный, бег, если он проводится с высокой скоростью, воздействует, прежде всего, на скелетные мышцы и развивает так называемую «местную», или «мышечную» выносливость. Бегуны на длинные дистанции должны особое внимание уделять развитию способности мышц работать при недостаточной кислородной обеспеченности, что требует значительных объемов быстрого бега. Практикой была подтверждена эффективность интервального метода тренировки, а возможность использования его уже с первых занятий и бегать при этом много и со скоростью, нужной для соревнований, обеспечила быстрое распространение этого метода, но и среди начинающих бегунов. Англичанам и был разработан и темповой метод тренировки, пионером которого заслуженно считают знаменитого английского стайера А. Шрадда. Большая часть темпового бега проводилась в форме прикидок на какой-либо из соревновательных дистанций (С.С. Крючек, 1974).

В период с 1912 по 1936г. на длинных дистанциях с англичанами успешно конкурировали финны. Наиболее яркой звездой из них, несомненно, был П. Нурми, с именем которого связан первый качественный скачок в развитии методики тренировки европейских марафонцев. До 1924г. Нурми тренировался по общепринятому в то время методу равномерного темпового бега.

Нурми первым применил переменный метод, который многим бегунам того времени казался просто каким-то чудачеством знаменитого чемпиона, Тренировка представляла собой бег на местности на дистанции от 4 до 7 км. Последние 1-2 км Нурми пробегал всегда с повышенной скоростью. В заключение тренировки выполняется спринтерский бег 4-5р. по 100м. Иногда тренировка состояла из ходьбы 10-12 км, перемежающийся несколькими 6 пробежками по 300 — 600м. Нурми выполнял 3 тренировки в день, включая скоростной бег.

Значительный вклад в развитие переменного метода применительно к длинным дистанциям сделал немецкий тренер В. Гершлер, которого считают «отцом» современного интервального метода (В.Н. Селуянов, 2001) .

Придерживаясь в основном той же последовательности задач в тренировочном цикле, что и довоенные средневики, — от развития общей выносливости в подготовительном периоде к специальной в соревновательном, — Р. Харбиг выполнял в подготовительном периоде несколько меньший объем на выносливость, но уделял больше внимания развитию силы и скорости. Переменный метод Харбига и других довоенных средневиков существенно отличался от интервального метода послевоенного времени: объем бега в занятии был значительно меньшим, длина отрезков колебалась в более широких пределах; скорость бега жестко не регламентировалась, а устанавливалась, как правило, по самочувствию; в несколько раз большим был отдых между отрезкам.

Совершенно по-иному, чем у Гершлера, идея переменного бега Нурми трансформировалась у шведского тренера Г. Холмера (Оландера), разработавшего в конце 30-х — начале 40-х и метод, названный им «фартлеком». В буквальном переводе на русский язык «фартлек» означает «игра скоростей». И, действительно, скорость передвижения в фартлеке непрерывно изменяется, причем в очень широких пределах: от ходьбы и легкой трусцы до спринтерских ускорений. Холмер считал, что скорость и выносливость — качества, к развитию которых обязан стремиться бегун. Спортсмен должен бегать в лесу, где почва мягкая и эластичная. В больших городах, где бегунам трудно попасть в лес, нужно устраивать дорожки вокруг стадиона, засыпанные опилками или торфом, чтобы сделать их как можно мягче. В тренировку включался бег на 1-2 км, затем быстрая ходьба 5 мин, затем бег с ускорениями на 50-60 м, между ускорениями — легкий бег в гору с высокой скоростью на 160-180 м, после нескольких минут легкого бега бег в  быстром темпе в течение 1 мин. В одной тренировке бегун выполнял несколько таких серий (В.Н. Селуянов, 2001).

В отличие от Гершлера, включавшего большую часть переменного бега в тренировочное занятие на стадионе, Холмер полностью перенес упражнения в беге на местность. Это давало больше преимущества, так как в условиях местности тренировка проходит с большим эмоциональным подъемом и, следовательно, с меньшим нервным напряжением. Не меньшее значение для поддержания энтузиазма бегуна имеет и вторая особенность фартлека: в отличие от интервального метода, где скорость бега, длина отрезков и длительность отдыха четко определяются планом, в фартлеке все эти величины устанавливаются «интуитивно» самим спортсменом по ходу бега в соответствии с рельефом местности, погодными условиями, самочувствием и т.д. Планом же предусматривается только общая продолжительность фартлека, обычно от 1 до 2 часов. Само собой понятно, что регулировать нагрузку по самочувствию можно только в индивидуальной тренировке. Ссылаясь на достижения шведских бегунов, некоторые специалисты пришли к выводу, что фартлеком можно заменить все остальные тренировочные методы, поскольку он позволяет комплексно развивать необходимые для бегуна качества. Однако против такой переоценки фартлека выступил сам Г. Холмер, указав, что наибольший эффект достигается с другими формами бега и не беговыми средствами тренировки (В.П. Суслов, 1982).

Одно из направлений в развитии интервального метода, зачинателем которого явился чехословацкий марафонец Э. Затопек, выразилось не столько в повышении скорости бега, сколько в увеличении его объема. Интервальный метод стал продолжением переменного бега довоенного времени в результате повышения его скорости, сокращения интервалов отдыха между отрезками увеличения их количества. История развития и распространения интервального метода, а затем резкая критика и отказ от него очень поучительны, так как являют собой один из примеров того, как иногда в стремлении к лучшему, теряется хорошее.

Американские тренеры и спортсмены к элементам английской тренировки — длительному равномерному бегу — добавили серии пробежек на беговой дорожке стадиона на отрезках короче основной соревновательной дистанции. В американской системе подготовки особое внимание уделялось развитию скорости, и в этих целях использовались средства и методы тренировки бегуна на короткие дистанции.

Как известно, в течение длительного периода времени американские тренеры не уделяли достаточного внимания бегу на длинные дистанции. Главным была подготовка спринтеров, и бег на 800 м и 880 ярдов, где американские спортсмены достигли больших успехов, рассматривался, по существу, как длинный спринт, со всеми вытекающими отсюда для построения тренировки последствиями. В основном, тренировка американских бегунов на длинные дистанции велась в условиях стадиона, состояла из бега на сравнительно короткие отрезки и своей основной задачей ставила достижение максимальной абсолютной скорости и скоростной выносливости.

Необходимость «железной» тренировки бегунов диктовалась условиями американского спорта, Ведь спортом в США занимаются в основном учащиеся средних и высших заведений! По окончании вузов они, как правило, прекращают спортивную подготовку, в связи с чем, в годы учебы тренировка нередко форсируется. Тип отличного бегуна на 800 м американской школы — это спортсмен, уже к 18-20 годам имеющий на 100 и 400 м результаты лучше 11,0 и 47,0 9 (В.В. Ивочкин, 1997).

Основная цель такого бегуна — развитие специальной выносливости. Важным методом тренировки, по мнению главного тренера стэндфордского университета Пэйтона Джордана, является интервальный бег различной интенсивности на отрезках от 300 и 1000м. Система Джордана отражает преувеличенное внимание к развитию скоростных качеств и некоторую недооценку роли равномерного бега на местности.

Усомниться в абсолютном преимуществе интервального метода даже самых ярких его приверженцев заставили тренерская практика П. Черутти  (Австралия). Подлинная слава и признание к нему пришли в 1958г. после сенсационных выступлений его ученика X. Эллиота в Европе, когда он установил феноменальные рекорды в беге на 1 милю (3,54.4) и 1500м (3,36,0).

Основные принципы тренировочной системы Черутти заимствованы у Г. Холмера:

1. бегать преимущественно на местности;
2. дозировать нагрузку, ориентируясь не на план и секундомер, а на самочувствие и настроение бегуна.

Бегать по дорожке и по секундомеру надо только в соревновательном периоде и не чаще раза в неделю. Черутти внес в фартлек существенные изменения и, прежде всего, значительно увеличил объем бега и повысил скорость и длину быстрых отрезков. По его мнению, привычка к соревновательной длительности бега не менее важна, чем привычка к скорости. Черутти уделял очень большое внимание силовой подготовке бегуна, для чего использовал и такое специальное силовое упражнение, как «силовой» бег, и разнообразные общеразвивающие упражнения с тяжестями.

Следует подчеркнуть, что элемент применения упражнения с тяжестями лишь для развития мышц рук и туловища и совершенно не использовал их для ног. Главной задачей тренировки Черутти считал воспитание воли, а для этого бегун должен 3 раза в неделю тренироваться до изнеможения, выполняя в одной из тренировок длительный до 3 и более часов, бег по шоссе в равномерном темпе.